Cómo tratar la tendinitis de la cintilla iliotibial o “rodilla del corredor”

Primero que nada, este padecimiento no es solo para corredores. Es más, ni siquiera es una lesión. La rodilla de corredor es un término muy amplio, que se utiliza para describir el dolor que se siente al tener uno o varios problemas de rodilla. Lo más probable es que este mismo padecimiento sea llamado formalmente como síndrome de dolor patelofemoral.

Posibles causas:

• Uso excesivo, doblar la rodilla una y otra vez o hacer muchos ejercicios de alto estrés, como los estocadas y los ejercicios pliométricos (el entrenamiento que utiliza la forma en que los músculos se alargan y acortan para aumentar su poder), puede irritar los tejidos en y alrededor de la rótula.
• Un golpe directo en la rodilla, como por una caída o golpe.
• Mala alineación de los huesos, (o desalineación). Si alguno de los huesos, desde las caderas hasta los tobillos, se encuentra fuera de su posición correcta, incluida la rótula, entonces se podría estar ejerciendo demasiada presión en ciertos puntos. Es decir, su rótula no se moverá como se debe, lo que puede causar dolor.
• Problemas con sus pies, como los pies hipermóviles (cuando las articulaciones en y alrededor de ellos se mueven más de lo debido), arcos caídos (pies planos) o sobrepronación (lo que significa que su pie se mueve hacia abajo y hacia adentro cuando camina). Estos a menudo cambian nuestra forma de caminar, lo que puede provocar dolor de rodilla.
• Músculos débiles o desequilibrados del muslo, los cuádriceps, los músculos grandes en la parte frontal del muslo, mantienen su rótula en el lugar adecuado cuando se dobla o estira la articulación. Si estos músculos están débiles o apretados, es posible que la rótula no se quede en el lugar correcto.
• Condromalacia patelar, una condición en la cual el cartílago debajo de la rótula se rompe.

¿Cuales son los sintomas?

El síntoma principal es el dolor:

• Por lo general, el dolor se siente por delante de la rótula (aunque también podría estar alrededor o detrás de ella).
• Cuando dobla la rodilla para caminar, agacharse, arrodillarse, correr o incluso levantarse de una silla
• Dolor cuando bajas las escaleras o desciendes por un camino inclinado.
• El área alrededor de la rodilla podría hincharse, o podría escuchar un tronido en la rodilla.

¿Cómo se diagnostica?

El médico le hará un examen físico completo. También podría realizar pruebas que le permitan observar más de cerca el interior de la articulación, como las radiografías.

¿Cómo se trata?

Para la mayoría de las personas, la rodilla del corredor mejora por sí sola con el tiempo, o a veces mediante una serie de tratamientos para solucionar el problema que está causando el dolor.

Para ayudar a aliviar el dolor y acelerar la recuperación, se puede:

• Descansar la rodilla, intente evitar las cosas que lo hacen sentir peor, como correr, ponerse en cuclillas, o sentarse y estar de pie durante largos períodos de tiempo.
• Aplicar hielo para aliviar el dolor y la hinchazón. Aplique hielo durante 20-30 minutos cada 3-4 horas durante 2-3 días, o hasta que desaparezca el dolor.
• Envuelve tu rodilla, utiliza un vendaje elástico, correas rotulianas o mangas para darle un soporte adicional a la rodilla o articulación.
• Eleva la pierna sobre una almohada cuando te sientes o te acuestes.
• Tome AINE (antinflamatorio no esteroideo), si es necesario, como ibuprofeno o naproxeno. Estos medicamentos ayudan con el dolor y la hinchazón. Pueden tener efectos secundarios, como un mayor riesgo de sangrado y úlceras. Use como se indica en la etiqueta, a menos que su médico indique lo contrario.
• Haz ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, especialmente para los músculos del cuadriceps. Su médico puede recomendar un fisioterapeuta para que le enseñe qué hacer.
• Prueba los soportes de arco u ortesis para tus zapatos. Pueden ayudar con la posición de sus pies.

Si pruebas estas técnicas y aún te duele la rodilla, consulta a tu médico para ver si necesitas ir con un especialista, como un cirujano ortopédico o traumatólogo. Es raro, pero si tienes un caso grave de rodilla del corredor, es posible que necesites cirugía o algún tratamiento más serio. Un cirujano ortopédico podría remover o reemplazar el cartílago dañado y, en casos extremos, corregir la posición de tu rótula para enviar el estrés a través de la articulación de manera más uniforme.

¿En cuánto tiempo se sentirá mejor mi rodilla?

Las personas sanan a ritmos diferentes. Tu tiempo de recuperación depende de tu cuerpo y la lesión que sufras.

Mientras mejora, necesitas tomártelo con calma. Eso no significa que tengas que renunciar al ejercicio, solo intenta algo nuevo que no dañe tu articulación. Si eres un corredor, podrías intentar nadar.

Hagas lo que hagas, no apresures las cosas. Si intentas volver a tus entrenamientos antes de que se cure, podrías dañar la articulación para siempre. No regreses a tu antiguo nivel de actividad física hasta que:

• Puedas doblar y enderezar completamente tu rodilla sin dolor.
• No sientas dolor en la rodilla cuando camines, trotes, corras o saltes.
• Tu rodilla lastimada sea tan fuerte como tu rodilla ilesa.

¿Cómo puedo prevenir la rodilla de corredor?

• Mantén los músculos de los muslos fuertes y flexibles con ejercicio regular.
• Usa plantillas para zapatos si tienes problemas que puedan llevarte a sufrir la rodilla del corredor.
• Asegúrate de que tus zapatos tengan suficiente apoyo.
• Trata de no correr sobre superficies duras, como el concreto.
• Mantente en forma y mantén un peso saludable.
• Calienta antes de hacer ejercicio.
• No hagas cambios de entrenamiento repentinos como agregar sentadillas o zancadas. Añade movimientos intensos lentamente.
• Pregúntale a tu médico si debes de ir a ver a un fisioterapeuta.
• Si tu médico o fisioterapeuta lo sugiere, prueba una rodillera cuando haga ejercicio.
• Obtén un nuevo par de zapatillas para correr una vez que las tuyas pierdan su forma o la suela se desgaste o sea irregular.