Ejercicios Inteligentes para Mujeres y Niñas

Si quieres huesos fuertes, ¡tienes que usarlos! Todo el mundo necesita un ejercicio con cierto peso para desarrollar y mantener huesos sanos.

Las niñas y las mujeres jóvenes especialmente deben concentrarse en la construcción de huesos fuertes durante esta etapa y así reducir su riesgo de osteoporosis en años posteriores.

La osteoporosis afecta a muchas mujeres después de la menopausia y algunos hombres en edad avanzada; esta enfermedad es la responsable de casi todas las fracturas de cadera en personas mayores.

La enfermedad puede ser prevenible en gran medida si usted realiza ejercicio con cierto peso controlado cuando estamos jóvenes, también ayuda mantenerse activo y continuar otros hábitos saludables a medida que envejecemos.

El mejor momento para empezar a construir la densidad ósea es durante la adolescencia, los huesos continúan creciendo durante los años 20 y, a veces, a principios de los años 30. (La pérdida ósea normalmente comienza a mediados de los años 30)

Fumar y el consumo excesivo de alcohol puede disminuir la masa ósea.

La prevención de la osteoporosis es una preocupación especial para las mujeres por una serie de razones:

Las mujeres generalmente alcanzan la masa ósea máxima a una edad más temprana que los hombres y La masa ósea máxima tiende a ser menor en las mujeres que en los hombres.

El embarazo y la lactancia materna pueden afectar también a la densidad ósea.

Las mujeres experimentan pérdida rápida de hueso después de la menopausia cuando los niveles de la hormona de fortalecimiento óseo (estrógeno) disminuyen.

Los ejercicios que lleven peso son todas aquellas actividades que hagas en tus pies que trabaje tus huesos y músculos contra la gravedad.
El hueso es un tejido vivo que se rompe constantemente y se reforma. Cuando haces ejercicios regulares de peso, tu hueso se adapta al impacto del peso y la fuerza del músculo al construir más células y fortalecerse.

Algunas de las actividades recomendadas para construir huesos fuertes incluyen:

• Caminata, trote y senderismo.
• Deportes de equipo, como fútbol, ​​béisbol y baloncesto.
• Baile, step aeróbicos, y subir escaleras.
• Tenis y otros deportes de raqueta.
• Esquí, patinaje, karate y boliche
• Entrenamiento con pesas o máquinas libres.

Te recomendamos hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, cuatro o más días a la semana. Además de mejorar la fortaleza ósea, el ejercicio regular también aumenta la fuerza muscular, mejora la coordinación y el equilibrio, y conduce a una mejor salud general

Además de hacer ejercicio de peso, para protegerse de la osteoporosis, también debe:

• Coma una dieta rica en calcio y vitamina D. Esto puede incluir productos lácteos ( leche, yogurt y queso), verduras y pescado.
• Debido a que es difícil cumplir con el requisito diario a través de la dieta sola, se recomiendan suplementos de calcio y vitamina D.

Practica un estilo de vida saludable sin fumar ni beber en exceso.